الميلاتونين لعلاج الأرق والتوتر: هل هو فعال حقًا؟

هل تبحث عن علاجات بديلة للأرق؟ هل ترغب في التخلص من إرهاق السفر؟ قد تحتاج إلى وسيلة فعّالة لنوم أفضل وتخفيف التوتر. يمكنك اللجوء إلى مكملات الميلاتونين المُساعدة على النوم والتخلص من التوتر. فهي تُحسّن روتين نومك بشكل فعال وتُحسّن جودة حياتك بشكل عام. تابع القراءة لمعرفة المزيد!

كيف يعمل الميلاتونين

يعمل الميلاتونين بتناغم مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك. تُعدّ الإيقاعات البيولوجية جزءًا لا يتجزأ من الساعة البيولوجية لجسمك. وهي دورات مدتها 24 ساعة، وتُسهم في وظائف الجسم الأساسية المختلفة، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ. عادةً ما تتزامن الإيقاعات البيولوجية مع الساعة البيولوجية الرئيسية للدماغ. تؤثر مُنبهات بيئية مُختلفة، كالضوء، على هذه الساعة البيولوجية الرئيسية.

يُنتج الدماغ البشري الميلاتونين طبيعيًا، ويتغير إفرازه وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لجسمك. على سبيل المثال، ينخفض ​​مستوى الميلاتونين لديك عند توفر إضاءة كافية. من ناحية أخرى، يبدأ في الارتفاع بعد غروب الشمس ويبقى مرتفعًا طوال الليل.

باختصار، وظيفة الميلاتونين هي تحديد وقت النوم والاستيقاظ لجسمك . علاوة على ذلك، يرتبط الهرمون بمستقبلات معينة، مما يساعدك على الاسترخاء. علاوة على ذلك، يساعد الهرمون على تنظيم سكر الدم، وضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ودرجة حرارة الجسم، وغيرها.

استخدام الميلاتونين لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ

أكدت دراسات مختلفة أن الميلاتونين قد يُحسّن النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بسبب اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ أو إرهاق السفر، فقد تُساعدك مُكمّلات الميلاتونين. تناول جرعات ضئيلة من الميلاتونين قبل النوم يُساعد على تنظيم دورة النوم.

باختصار، يمكنك استخدام الميلاتونين عند الإصابة بالأرق العرضي. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين أقل فعالية في تعويض عناية الطبيب في حالات اضطرابات النوم المعقدة، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو انقطاع النفس النومي المزمن، أو الخدار.

كيف يساعد الميلاتونين في إدارة وتخفيف التوتر

إلى جانب خصائصه المُحسّنة للنوم، يُعتبر الميلاتونين مُخفِّفًا طبيعيًا للتوتر. تُشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن 45% من سكان الولايات المتحدة لا يستطيعون النوم ليلًا بسبب التوتر.

قد يساعد الميلاتونين على حماية الجهاز العصبي المركزي ونقل توازن الجهاز العصبي الودي إلى الجهاز العصبي الباراسمبثاوي. بهذه الطريقة، قد تساعد هذه المادة في السيطرة على التوتر.

فوائد إضافية للميلاتونين

إلى جانب تحسين النوم وتخفيف التوتر، قد يُقدّم الميلاتونين فوائد صحية إضافية مُتنوعة. وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

يساعد على تحسين صحة العين

نظراً لخصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة القوية، قد يساعد الميلاتونين على تقليل خطر الإصابة بأمراض العين المختلفة من خلال تحييد الجذور الحرة. ويلعب الميلاتونين دوراً محورياً في العديد من العمليات الفيزيولوجية المرضية، مثل الإجهاد التأكسدي وموت الخلايا المبرمج. ويمكن تصنيع الميلاتونين في أنسجة العين، مما قد يُسهم في تحسين صحة العين.

قد يخفف أعراض ارتجاع الحمض

قد يمتلك الميلاتونين خصائص مُخففة لارتجاع المريء . قد يُساعد على حماية بطانة المريء وتثبيط نظام إنزيمي يُؤثر على الحاجز الظهاري المريئي.

قد يقلل من أعراض طنين الأذن

طنين الأذن هو سماع طنين أو رنين مستمر في إحدى أذنيك أو كلتيهما. قد تعيق هذه الحالة النوم وتزيد من التوتر. قد يساعد الميلاتونين في السيطرة على الأعراض .

يساعد في تخفيف الصداع النصفي

يتمتع الميلاتونين بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في علاج نوبات الصداع النصفي . ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات فعالية الميلاتونين في تخفيف أعراض الصداع النصفي.

هل من الآمن استخدام الميلاتونين؟

إذا كنت تتناول الميلاتونين للنوم، فإليك معلومة مهمة. احرص دائمًا على الحصول على مكملك من علامة تجارية موثوقة .

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد البدء دائمًا بمكمل غذائي بجرعة منخفضة. على سبيل المثال، يمكنك في البداية تناول 0.5-1 ملغ من الميلاتونين قبل نصف ساعة من النوم. بمجرد فهم استجابة الجسم للمكمل، يمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا.

مع ذلك، احرص على الحد من الجرعة إلى 5 ملغ وتجنب الإفراط في تناولها. قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى آثار جانبية مثل النعاس والغثيان والدوار والصداع، وغيرها. علاوة على ذلك، استشر طبيبك قبل إضافة مكملات دعم النوم أو أقراص الميلاتونين إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتناول أي أدوية بوصفة طبية أو تعاني من حالات طبية محددة.

فهم العلاقة بين النوم والمزاج

هناك صلة وثيقة بين النوم والمزاج. قد يؤدي قلة النوم أو قلة النوم إلى التوتر والانفعال، كما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة. إذا تجاهلتَ مشاكل النوم غير المنتظمة التي تواجهها بين الحين والآخر لفترة طويلة، فقد تُصاب بأرق مزمن. علاوة على ذلك، قد تُصاب بحالات فسيولوجية مثل القلق والاكتئاب، وما إلى ذلك.

فكّر في تناول مكمل ميلاتونين جيد لتحسين حالتك. بالإضافة إلى ذلك، اتبع روتينًا صحيًا، وتناول طعامًا صحيًا، وتجنب التدخين والكحول. نم جيدًا!

الأسئلة الشائعة

ما مدى فعالية الميلاتونين لعلاج الأرق؟

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يعمل بتآزر مع إيقاعات الجسم اليومية. بهذه الطريقة، قد يساعدك الميلاتونين على تحسين دورة النوم والاستيقاظ. علاوة على ذلك، قد يساعد هذا الهرمون في مكافحة التوتر والصداع النصفي وبعض الحالات الأخرى.

ما هو أفضل وقت لتناول الميلاتونين؟

يُفضّل تناول الميلاتونين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين. مع ذلك، يختلف مستوى تحمّل الجسم، لذا يُنصح بمراقبة استجابة جسمك للمادة وتعديل الجرعة/التوقيت وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك لمزيد من المعلومات.

كم من الوقت يستغرق الميلاتونين حتى يبدأ مفعوله؟

قد يستغرق الميلاتونين ما يصل إلى ثلاث ساعات حتى يبدأ مفعوله. ومع ذلك، قد تتغير المدة اعتمادًا على استجابة جسمك للمادة