الإلكتروليتات ووظيفتها في الجسم

الإلكتروليتات هي مواد تشحن عادةً إيجابًا أو سلبًا عند إذابتها في الماء. في المتوسط، يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 60% من الماء. لذلك، تحتوي كل سوائل وخلية تقريبًا في جسم الإنسان على إلكتروليتات.

تلعب الإلكتروليتات دورًا فعالًا في تنظيم التفاعلات الكيميائية في جسم الإنسان. كما أنها معروفة بدورها في الحفاظ على توازن السوائل بين الخلايا. أي طعام أو شراب تتناوله يزود جسمك بالإلكتروليتات. عند استهلاك كميات زائدة من الإلكتروليتات، تقوم الكليتان عادةً بتصفيتها عن طريق البول والعرق. باستخدام الإلكتروليتات، تنقل خلاياك شحنات كهربائية مختلفة. بهذه الطريقة، ينتج جسمك الطاقة اللازمة لأداء وظائف مثل انقباض العضلات، وتحفيز تفاعلات كيميائية مختلفة مثل الترطيب، وغيرها.

كيف تؤثر الإلكتروليتات على الترطيب

الإلكتروليتات مسؤولة عن موازنة كمية الماء في الجسم. عند جفاف الجسم، قد تنخفض مستويات الإلكتروليتات. من ناحية أخرى، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء أو فرط الترطيب إلى زيادة مستويات الإلكتروليتات في الجسم. الإلكتروليتات هي معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وغيرها، ويحتاجها الجسم لأداء وظائفه.

عندما تتعرق، يفقد جسمك بعض الإلكتروليتات. في بعض الحالات، مثل أداء تمارين رياضية مكثفة أو التنزه في طقس شديد الحرارة، قد تحتاج إلى تعويض الإلكتروليتات لمنع نقص السوائل والجفاف.

العواقب المحتملة لاختلال توازن الإلكتروليت

قد يكون اختلال توازن الإلكتروليتات حادًا في بعض الأحيان. قد يؤدي الانخفاض الحاد في مستويات الإلكتروليتات إلى حالات مختلفة، مثل النوبات والسكتة القلبية وحتى الغيبوبة. يحدث اختلال توازن الإلكتروليتات بسبب فقدان سوائل الجسم. قد تشعر بهذا بعد التعرق الشديد والإسهال والقيء المفرط، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض الأدوية والأمراض أيضًا إلى اختلال توازن الإلكتروليتات. قد تشمل العواقب المحتملة لاختلال توازن الإلكتروليتات ما يلي:

جفاف

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستهلك. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى لأداء وظائفه اليومية. إذا تجاهلت هذه الحالة، فقد تصبح قاتلة. عادةً، يشمل الجفاف أعراضًا مثل جفاف الفم، وجفاف الخدين، وجفاف العينين، والعطش الشديد، وقلة التبول أو انعدامه، والارتباك، والتعب، وغيرها.

تعب

قد يُسبب اختلال توازن الإلكتروليتات شعورًا شديدًا بالنعاس أو التعب. ستشعر بالإرهاق، وسيؤثر هذا الإرهاق على أنشطتك اليومية. عادةً ما يُسبب التعب تصلبًا في الكتفين، وعدم ارتياح، ونفاد الصبر، وقلة الدافعية، والنعاس، وغيرها. لمُكافحة التعب، قد تحتاج إلى الخضوع لعلاجات وجلسات علاجية مُطولة.

إسهال

قد يؤدي اختلال توازن الأملاح في الجسم إلى إسهال شديد. قد تشعر بألم أو تقلصات في البطن، وغثيان، وانتفاخ، وغيرها. علاوة على ذلك، من المرجح أن تشعر بحركات أمعاء رخوة ولزجة، وبتكرار أكبر. كما قد يؤدي الإسهال إلى ضعف شديد وجفاف.

صداع

قد يُسبب اختلال توازن الإلكتروليتات في الجسم مشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك الصداع الخفيف إلى الشديد. وقد يؤدي تجاهل الأعراض إلى تلف دماغي مُهدد للحياة. عادةً ما تُنظف الكليتان الجسم عن طريق التخلص من الماء الزائد عن طريق التبول. ومع ذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بأنشطة شاقة، يُحوّل الجسم تدفق الدم من الكليتين إلى العضلات. قد يُؤدي هذا إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، ونتيجةً متوقعة، قد تُصاب بالصداع.

تقلصات العضلات

قد يؤدي نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم، المعروف أيضًا بنقص المعادن، إلى تقلصات عضلية. عضلات الساق، وتحديدًا عضلات الساق، أكثر عرضة لتقلصات العضلات. قد تشمل الأعراض ألمًا حادًا وكتلة صلبة من أنسجة العضلات. عادةً ما تشفى تقلصات العضلات من تلقاء نفسها. ومع ذلك، في حالات نادرة، قد تسبب تشوهات جلدية وضعفًا وتقلصات متكررة، وقد لا يُجدي العلاج الذاتي نفعًا. في مثل هذه الحالات، قد تحتاج إلى زيارة طبيبك.

كيفية ضمان تناول كمية كافية من الإلكتروليتات اللازمة للترطيب

تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 75% من سكان الولايات المتحدة يعانون من جفاف مزمن. قد يؤدي نقص الترطيب إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة كالتي ذكرناها آنفًا. بناءً على ذلك، وضع المجتمع الطبي توصية واضحة بشأن كمية السوائل اليومية للرجال. تبلغ الكمية 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا، وللنساء 11.5 كوبًا. قد يبدو هذا كثيرًا، لكن من الضروري تذكر أننا نستهلك حوالي 20% من السوائل من الطعام. مع ذلك، إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل كافٍ، فقد تحتاج إلى التركيز على كمية الإلكتروليتات التي تتناولها. إليك ما عليك فعله:

شرب كمية كافية من الماء

انتبه لأهمية شرب كمية كافية من الماء. إذا كنت لا تستمتع بشرب الماء العادي، يمكنك تحسينه بإضافة الليمون والعسل، إلخ. كما يمكنك تناول العصائر والمشروبات المخفوقة.

تناول أقراص الترطيب

إذا كنتَ تخشى شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فكّر في تزويد جسمكَ بالإلكتروليتات باستخدام أقراص إلكتروليتات عالية التركيز . تساعدكَ هذه الخلطات المُركّبة بعناية على تزويد جسمكَ بالجرعة الكافية من الإلكتروليتات الأساسية التي يفقدها عادةً أثناء التعرق. بالإضافة إلى ذلك، تُعزّز هذه الأقراص مستوى الإلكتروليتات في جسمكَ، مما يضمن ترطيبًا كافيًا.

تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات

يحصل جسمنا على ٢٠٪ من السوائل من الطعام . لذا، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالشوارد. يمكنك تضمين البطيخ، والموز، والتوت، والأفوكادو، والأسماك، والجبن، والدجاج، والبروكلي، والسبانخ، وغيرها، في نظامك الغذائي اليومي.

الوجبات الجاهزة

اختلال توازن الإلكتروليتات أمر شائع ولكنه مثير للقلق. قد تفقد الإلكتروليتات نتيجةً للمجهود الشاق الناتج عن الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية وغيرها. لمنع اختلال توازن الإلكتروليتات والحفاظ على مستوى ترطيب صحي، خذ فترات راحة منتظمة، وارتدِ ملابس جيدة التهوية، والأهم من ذلك، تعويض الإلكتروليتات المفقودة بشرب نصف وزن جسمك بالأونصات يوميًا. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الترطيب أو مكملات الإلكتروليتات للاستفادة القصوى من استهلاكك للسوائل.

الأسئلة الشائعة

ما هو الإلكتروليت الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم توازن الماء؟

تلعب الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، دورًا أساسيًا في تنظيم توازن الماء في الجسم. لذا، يجب عليك التأكد من توفير كمية كافية من هذه المعادن لمنع اختلال توازن الإلكتروليتات.

كيف تحافظ الإلكتروليتات على التوازن؟

تساعد الإلكتروليتات على موازنة كمية الماء في جسمك من خلال موازنة مستويات القاعدة والحموضة. كما أنها تساعد على نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وإزالة الفضلات منها.

كيف تعمل الإلكتروليتات على ترطيب جسمك؟

بالحفاظ على نسبة السوائل في جسمك، تُساعد الإلكتروليتات على ترطيب جسمك. إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الإلكتروليتات للتخلص من اختلال توازن الإلكتروليتات والجفاف.