يتضمن الصيام خلال شهر رمضان الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر إلى غروب الشمس - غالباً لمدة 14-16 ساعة أو أكثر في الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية.

على الرغم من أن للصيام فوائد أيضية وروحية موثقة، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على حالة الترطيب وتوازن الكهارل وتناول المغذيات الدقيقة إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.

في المناخات الحارة، يستمر فقدان السوائل عن طريق التعرق حتى بدون تناول السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر انخفاض عدد الوجبات على تناول المغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين - وهي عناصر غذائية تدعم استقلاب الطاقة وتنظيم المناعة.

قد يساعد الاستخدام الاستراتيجي القائم على الأدلة للمكملات الغذائية أثناء الصيام في شهر رمضان على الحفاظ على الطاقة والترطيب والمناعة عند استخدامها بأمان.

اكتشف مجموعتنا الرمضانية ، التي تم اختيارها بعناية لتلبية احتياجاتك.

التحديات الغذائية الرئيسية أثناء الصيام

إن الصيام لفترات طويلة مصحوباً بارتفاع درجات الحرارة يجعل مكملات الترطيب في الإمارات العربية المتحدة ذات أهمية خاصة.

كيف تدعم المكملات الغذائية الطاقة والترطيب والمناعة

1. دعم الطاقة

يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ووظائف الجهاز العصبي العضلي. وقد يساهم انخفاض تناوله في الشعور بالتعب.

تساهم فيتامينات ب في مسارات استقلاب الطاقة.

2. دعم الترطيب

تنظم الإلكتروليتات (الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم):

• توزيع السوائل

• الإشارات العصبية

• انقباض العضلات

تؤكد إرشادات منظمة الصحة العالمية أن توازن الكهارل ضروري للترطيب السليم، وخاصة في البيئات ذات الحرارة العالية.

3. دعم المناعة أثناء الصيام

يدعم فيتامين د الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية.

تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تنظيم المناعة والتوازن الالتهابي.

يلعب الزنك دورًا في نمو ووظيفة الخلايا المناعية.

تدعم هذه العناصر الغذائية المناعة أثناء الصيام دون أن تتعارض مع فوائد الصيام عند تناولها في ساعات غير الصيام.

الفوائد المثبتة علمياً للمكملات الغذائية الخاصة بشهر رمضان

تشير الأبحاث إلى ما يلي:

• يدعم تناول مكملات المغنيسيوم وظائف الجهاز العصبي العضلي ويقلل من أعراض التعب.

• يُعد نقص فيتامين د شائعًا للغاية بين سكان دول مجلس التعاون الخليجي ويرتبط باضطراب الجهاز المناعي.

• يدعم تناول مكملات أوميغا 3 صحة القلب والأوعية الدموية والالتهابات.

• يؤدي الترطيب السليم بالإلكتروليتات إلى تحسين توازن السوائل مقارنة بالماء وحده في حالات الجفاف.

وهذا يدعم دور مكملات رمضان التي قد يفكر سكان الإمارات العربية المتحدة في تناولها - عند تناولها بالجرعات المناسبة.

الجرعة الموصى بها وتوقيت تناولها أثناء الصيام

اتبع دائمًا دليل جرعات المكملات الغذائية الذي وضعه متخصص، وتجنب تجاوز الحد الأقصى المسموح به من مستويات الاستهلاك.

الآثار الجانبية واعتبارات السلامة

قد يؤدي الإفراط في تناول المكملات الغذائية إلى:

• المغنيسيوم ← إسهال

• فيتامين د ← فرط كالسيوم الدم

• أوميغا-3 ← زيادة خطر النزيف عند تناول جرعات عالية

هل المكملات الغذائية آمنة؟

نعم — عند استخدامها ضمن النطاقات الموصى بها وتحت إشراف طبي إذا لزم الأمر.

ينبغي على الأفراد المصابين بأمراض الكلى أو السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الذين يتناولون أدوية استشارة مقدم الرعاية الصحية.

كيفية اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة لشهر رمضان

اختر المكملات الغذائية التي تكون:

• تم اختباره من قبل طرف ثالث

• شفافية بشأن الجرعة

• ضمن حدود الاستهلاك اليومي المحددة

• خالٍ من المنبهات غير الضرورية

الجودة والجرعات أهم من تعقيد المنتج.

توصيات المكملات الغذائية حسب المجموعة

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل المكملات الغذائية لشهر رمضان؟

الإلكتروليتات والمغنيسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 - حسب الاحتياجات الفردية.

هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام؟

ينبغي تناول المكملات الغذائية خلال ساعات عدم الصيام.

هل مكملات الطاقة وتركيبات رمضان فعّالة؟

تجنب المنتجات الغنية بالمنبهات. ركز على الترطيب والمغذيات الدقيقة.

خاتمة

قد يكون الصيام خلال شهر رمضان مفيدًا عند اتباع نظام غذائي متوازن مع شرب كميات كافية من الماء وتناول العناصر الغذائية المناسبة. تشير الأدلة إلى أن المغنيسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 والإلكتروليتات يمكن أن تساعد في دعم الطاقة ووظائف المناعة، عند استخدامها بشكل مسؤول وضمن المستويات الموصى بها.

مراجع:

1. تريبانوفسكي جيه إف، بلومر آر جيه. تأثير الصيام الديني على صحة الإنسان. مجلة التغذية. 2010.

2. منظمة الصحة العالمية. الترطيب والصحة في المناخات الحارة.

3. الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية. القيم الغذائية المرجعية للعناصر الغذائية.

4. أرانوف سي. فيتامين د والجهاز المناعي. مجلة الطب الاستقصائي. 2011.

5. منظمة الصحة العالمية. أملاح الإماهة الفموية: إرشادات الإنتاج والاستخدام.

6. لجنة الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية المعنية بالمنتجات الغذائية. الادعاءات الصحية المتعلقة بالمغنيسيوم. مجلة الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية.

7. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. صحيفة حقائق الزنك.

8. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. نظرة عامة على فيتامينات ب المركبة.

9. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. صحيفة حقائق أوميغا 3.

10. بالاسيوس سي، غونزاليس إل. نقص فيتامين د في جميع أنحاء العالم. مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية للستيرويدات.

11. مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. صحيفة حقائق فيتامين د.