لماذا تحتاج إلى الحفاظ على صحة الأمعاء؟

الأمعاء السليمة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وحيويته بشكل عام. بدءًا من مساعدة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وصولًا إلى دعم جهاز المناعة، وحتى التأثير على صحتنا النفسية، تلعب الأمعاء دورًا هامًا في الأداء السليم لجسم الإنسان. يمكنك القيام بالعديد من الأمور لدعم صحة الأمعاء، مثل اتباع نظام غذائي متنوع ومغذي، والحفاظ على ترطيب الجسم، وإدارة التوتر.

أهم 7 فوائد لصحة الأمعاء

الأمعاء السليمة أساس صحة الجسم. إليك أهم 7 فوائد صحية ستحصل عليها إذا حافظت على صحة أمعائك. 

يحسن الهضم

يُعدّ ميكروبيوم الأمعاء السليم ضروريًا للهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية من طعامنا. تساعد بكتيريا الأمعاء على تكسير وتخمير أنواع معينة من الألياف، مما يُساعد على الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي بشكل سليم. كما يُساعد ميكروبيوم الأمعاء السليم على الحماية من البكتيريا الضارة والكائنات الدقيقة الأخرى التي قد تُسبب مشاكل هضمية.

يدعم ماكالو بروبيوتيك + بريبيوتيك للهضم الصحي، 21 قرصًا فوارًا صحة الأمعاء بمساعدة 36 مليون من الثقافات الحية (CFU) التي أثبتت سريريًا أنها تساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ والحموضة وعسر الهضم.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

يمكن لصحة الأمعاء الجيدة أن تُخفف من آثار مرض السكري من خلال تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يساعد ميكروبيوم الأمعاء السليم على هضم وامتصاص العناصر الغذائية من النظام الغذائي بشكل صحيح، مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

يساعد في إنقاص الوزن

يمكن للميكروبات الموجودة في الجهاز الهضمي أن تؤثر أيضًا على التحكم في الوزن. أظهرت دراسة أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر أيضًا على مستوى الالتهاب في الجسم، مما يؤثر على توازن الوزن. يؤثر الميكروبيوم على وزن الجسم بطرق مختلفة، فهو يحدد توازن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تُنتجها الأمعاء، ويمكن أن يؤثر على الشعور بالجوع والشبع، ويعزز زيادة الوزن أو فقدانه.

يحسن البشرة

يمكن لنظام غذائي متوازن الميكروبيوم أن يُحسّن بشرتكِ بتقليل الالتهابات الجهازية. هذا يُقلل من بعض اضطرابات الجلد أو العدوى، مثل حب الشباب، والأكزيما، والتهاب الجلد التأتبي، وقشرة الرأس، وداء السماك، والصدفية، وجفاف الجلد.

يمكن لزيادة عدد العصيات اللبنية في الجلد عبر المكملات الغذائية الفموية أن تقلل من فقدان الماء من الجلد. كما تُحسّن المكملات البكتيرية وظيفة حاجز الجلد.

صحة أفضل للقلب والدماغ

دماغنا وأمعاؤنا مترابطان. قد تؤدي الأمعاء غير الصحية إلى القلق أو الاكتئاب أو التوتر. كما قد يتأثر مزاجك إذا لم تكن صحة أمعائك جيدة. كما أن صحة ميكروبيوم الأمعاء تؤثر على صحة قلبنا. أظهرت الأبحاث أن أنواعًا معينة من بكتيريا الأمعاء تُحوّل الكولين إلى أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) في أطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء. يمكن أن تُسهم المستويات المرتفعة من أكسيد ثلاثي ميثيل أمين في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والجلطات الدموية وأمراض القلب الأخرى.

يزيد المناعة

عندما يكون ميكروبيوم الأمعاء صحيًا ومتوازنًا، فإنه يُساعد في دعم جهاز المناعة من خلال إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. ويمنع توفير حاجز مادي مسببات الأمراض الضارة من دخول الجسم، ويُدرب جهاز المناعة على التعرف على مسببات الأمراض الضارة والاستجابة لها. وفي النهاية، يؤدي هذا إلى تحسين جهاز المناعة. أما عندما يكون ميكروبيوم الأمعاء غير متوازن، فقد يُسهم في خلل في جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض المتعلقة بالمناعة.

يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن لصحة الأمعاء الجيدة أن تُخفف من مشاكل الجهاز الهضمي من خلال تحسين عملية الهضم. يساعد الميكروبيوم على تحليل وامتصاص العناصر الغذائية من طعامنا. ويُعزز الميكروبيوم الصحي كفاءة هذه العملية، مما يُساعد على تخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال. قد يؤدي اختلال توازن الميكروبيوم إلى التهاب الأمعاء، مما قد يُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

كيفية تحسين صحة الأمعاء والرفاهية العامة

صحتك العامة مرتبطة بصحة أمعائك. يمكنك الحفاظ على صحة أمعائك بسهولة باتباع هذه العادات باستمرار.

• خفض مستويات التوتر لديك: يمكنك ممارسة التأمل أو ممارسة اليوجا أو المشي أو الحصول على جلسة تدليك لتقليل مستويات التوتر لديك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم جودة النوم الكافية قد يؤثر بشكل خطير على صحة أمعائك.

• الحفاظ على رطوبة الجسم: تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يكون عاملاً مهمًا في تشكيل ميكروبيوم الأمعاء البشرية.

• اتباع نظام غذائي سليم: عليك تقليل كمية الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكريات والدهون. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُسهم في صحة ميكروبيوم الأمعاء.

• المكملات الغذائية: قد يساعد إضافة مكملات البريبايوتيك أو البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي على تحسين صحة أمعائك.

الأسئلة الشائعة

ما هي أهمية الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء؟

الحفاظ على صحة الأمعاء يُؤدي إلى صحة الجسم. للأمعاء السليمة دورٌ أساسي في الحفاظ على الوزن وتحسين جهاز المناعة، وتقوية صحة الدماغ والقلب.

هل صحة الأمعاء مهمة حقا؟

الجهاز الهضمي هو الوحدة الرئيسية لامتصاص العناصر الغذائية ومعالجتها. كما أنه بمثابة مركز اتصال وحاجز دفاعي في الجهاز المناعي. من الجهاز المناعي والجهاز العصبي إلى وظائف الجهاز الهضمي والصحة النفسية، تلعب الأمعاء السليمة دورًا محوريًا في صحة الفرد العامة.

كم من الوقت يستغرق تحسن صحة الأمعاء؟

يعتمد الأمر بشكل كبير على مستوى اتساقك. باتباع نظام غذائي صحي صارم، وممارسة الرياضة بانتظام وشرب الماء، تبدأ صحة الأمعاء بالتحسن في غضون أسابيع قليلة.